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调整与监护
---在训练过程中没有---反应,运动或活动时心率增加<10 次/分,次日训练可以进入下一阶段。运动中心率增加在 20 次/分左右,则需要继续同一级别的运动。心率增加超过 20次/分,或出现任何---反应,则应该退回到---阶段运动,甚至暂时停止运动训练。为了---活动的安全性,可以在医学或心电监护下开始所有的新活动。
两项乘积rate pressure product, rpp是指心率hr和收缩压sbp的乘积,代表心肌
的耗氧水平,体育用品公司,其数值一般用 102mmhg×次/分表达。
收缩股二头肌,用力尽可能的向上弯举尽。 停顿,缓慢有控制的下放。
5坐姿髋外展训练器动作:坐姿髋外展
锻炼肌群:髋外展肌臀中肌、臀小肌等
动作介绍:1.在腿外展训练机上就座,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿外侧。
2.双腿用力向外尽可能打开,保持1-2秒。
3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧,深圳体育用品,双腿收紧后不要停顿,体育用品厂,立即开始外展双腿,进行下次动作
双腿向前迈步,直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立,其间距保持与肩同宽,双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节,角小于90度为止。双腿伸直,体育用品价格,脚后跟用力向下,将身体向上移动至初始位置。
动作2综合训练器卧推锻炼肌群:整块胸大肌、肱三头肌
动作介绍:1.在机上调整好长凳的角度和位置,躺在平坦的长椅上,握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上后,将其举在你的正上方。
2.将杠铃缓慢下降,直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。稍作停留,将杠铃推举回初始位置,到达位置时暂停片刻,然后再缓缓下降。
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